JAK ZROBIĆ MOSTEK?

Jak nauczyć się mostku?

Przykładowe ćwiczenia:

1 ĆWICZENIE

• Połóż się na brzuchu.
• Podnieś się na rękach, pozostawiając biodra na ziemi. 
• Powoli opuść się  z powrotem, a następnie spróbuj jeszcze raz, coraz bardziej wyginając się do tyłu.

2 ĆWICZENIE 
'tzw. koci grzbiet'

• Klęknij na czworaka, i wygnij plecy w górę, jak kot, jednocześnie opuszczając głowę.
• To samo, lecz plecy wygnij 'do środka', unosząc głowę do góry.

3 ĆWICZENIE

• Zrób mostek.
• Przechylaj ciało raz na ręce, raz na nogi.

4 ĆWICZENIE

• Ustań w rozkroku na szerokości bioder.
• Podeprzyj odcinek lędźwiowy dłońmi.
• Wygnij się do tyłu, nie zginając nóg. POWOLI!
• Wróć do pozycji stojącej.

 RADY

• Po KAŻDYM wygięciu ZRÓB SKŁON do kolan!
• Ręce też są ważne! Przy podnoszeniu ciała, one grają główna rolę. Więc prostuj je, wyginając jednocześnie plecy.
• Kiedy robisz mostek patrz na dłonie.
• ĆWICZ I SIĘ NIE PODDAWAJ!

Pamiętaj, że najważniejsze są ćwiczenia. Powtarzaj jedno ćwiczenie parę razy. Ważne jest, abyś regularnie ćwiczył/a. 

Wyżej podałam tylko cztery ćwiczenia z wielu innych. Proszę nie mieć pretensji że 'mało'. ;)

Jak nauczyć się robić mostek z pozycji stojącej?
I. Stajecie przed łóżkiem i staracie się robić mostek, z tym że nie opieracie rąk na podłodze lecz staracie się położyć je na siedzeniu łóżka.
II. Kiedy opanujecie punkt II należy znaleźć coś niższego, i tak co raz niżej, niżej, niżej.. aż... zrobicie mostek ze stania :)


Jak nauczyć się wstawać z mostku?
I. Robicie mostek, znajdujecie coś po czym możecie się wspinać rękoma. Przykładowo regał na książki, drabinki. Następnie wspinacie się rękoma ku górze. Od pewnego 'szczebelka' starajcie się wstać bez dalszego wspinania.

FILMIKI KTÓRE MOGĄ POMÓC CI W ROZCIĄGANIU PLECÓW:

◄ https://www.youtube.com/watch?v=8jh1rUGH3Bo
◄ https://www.youtube.com/watch?v=ni5O1PcdQl8
◄ https://www.youtube.com/watch?v=uBHo1iAAfT8
◄ https://www.youtube.com/watch?v=NVxyHHpUfqE
◄ https://www.youtube.com/watch?v=m3s1BW6JUd4